快速減肥 還不用節食

快速減肥 還不用節食
　減肥是一個很熱門的時尚話題，快速減肥那麽，怎麽能快速減肥呢?專家說，實在如果把以下四個簡單的原則完全應用到天天的練習中，就再也不用經過飲食操縱來減肥了。

增加練習頻率

　　如果你每周進行6或7次較低量的練習，這能極加速你的新陳代謝。在一次練習中盡可能減少練習部位的數目，這樣將幫助你防止過渡練習而疲憊。比如周一鍛 煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標准量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或莴苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食品，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

　　快速減肥要和自己進行比較

　　每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你天天能看見的地 方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你連續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必需改變現在的飲食和鍛煉習慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能操縱進步食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內布滿食品時瞌睡能阻礙生長荷爾蒙的開釋，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂松軟幹酪或幹酪素蛋白粉飲料。只要認真，減肥效果不錯哦。


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