打造完美腰臀比例

打造完美腰臀比例
現代都市工作生活壓力大，腰腹健康減重贅肉堆積是很常見的問題。想要擁有完美的身材就要把腰部減肥實行起來，把贅肉甩掉。如何瘦腰呢？愛美網小編分享6個瘦腰最有效的方法，教你打造完美腰臀比例，塑造夏日比基尼身材。

　　想要讓自己看起來更瘦一點，但往往只注重減輕體重，忽略了腰圍和臀圍的比例。醫師表示，多測量身體質量指數（BMI）和腰圍，但其實腰和臀的比例更能 准確計算出健康風險，減重成功率也會提高。只要將腰圍除以臀圍的數值，根據肥胖研究學會資料顯示，男性正常標准值約在0。85到0。9間，女性正常值在 0。75到0。8之間。

　腰圍除以臀圍算腰臀比

　　爲了預防代謝症候群，腰臀比其實比腰圍和BMI值更能算出健康風險，減重的成功率也會增加。只要將腰圍除以臀圍，得到的數值男性若超過0。95、女性若超過0。85，就是代表肥胖。

　腰臀比數值大者，表示腰圍比正常比例還粗，內髒囤積脂肪較多，會幹擾內分泌，産生遊離脂肪酸，引發代謝相關疾病，增加動脈粥狀硬化風險。建議可挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，確認內髒脂肪位置，若覺得捏不太起來，可能就是內髒脂肪型肥胖。

仰臥起坐無法消贅肉

　　若腰臀比超出標准值，建議進行減重，醫師提醒，瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大，預防腰圍過粗，需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉，很多人會做仰臥起坐來除贅肉，但仰臥起坐只會練成腹肌，不能消除贅肉和脂肪，全面性的減重才能真正使肚子變小。


　　腰臀比計算公式＝腰圍÷臀圍

　　男性：正常標准值0。85≦X≦0。9；危險範圍X≧0。95

　　女性：正常標准值0。75≦X≦0。8；危險範圍X≧0。85

瘦腰6招

　　1。搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。

　　2。腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。

　3。腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩擡高腿到最高點，靜止10秒鍾，再換另一只腿，感覺腰後肌肉微酸即可，來回至少3次。

　　4。腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。

　5。腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一只腳向反方向擡起，注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微酸即可，再重覆換方向進行。

　　6。礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛煉側腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微酸即可，各重覆10次。


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