失眠者不能不看的三個建議！

現代社會，人們的生活水平不斷提高，而健康狀況卻治療失眠越來越差，其中最嚴重的就是心理疾病的增多。有很多人就失眠問題來心理咨詢，由於社會壓力的日益增加，人們的心理無疑也承受著巨大的壓力，其中失眠，也是心理疾病的表現之一。心理調控可謂勢在必行。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一好的方式，如果前一晚沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越失眠讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加娛樂活動。正確的做法應該是如果頭天沒睡好，第二天白天千萬不能睡，不能午休(很關鍵)，杜絕自己打瞌睡，一分鐘也不要。與此同時，多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮思考的狀態，應提前散散步或爬樓梯、跳繩、洗衣服，做些拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，也痔瘡可用熱水泡腳，用薰衣草精油助眠，聽催眠音樂等方法，然後以順其自然的放松狀態，進入睡眠。