如何自我治療失眠症

　1、安排規律的生活

　　合理治療失眠的、規律的生活習慣和睡眠習慣是保證我們健康身體的前提。從而使生活起居規律化，養成穩定的生物鐘。另外專家還提醒大家，如果需要晚睡覺的話失眠，早上也要按時起床，在節假日的時候不要補覺。這樣只會越睡越累，取得相反的效果。在生活中應該按照生物鐘來休息，來安排自己的生活。

　　2、改善臥室的環境

　　我們所謂的睡眠環境包括，臥室的噪音、臥室的光線的黑暗程度，室內溫度是否適宜，還有床頭的方向以及臥室的壁紙顏色。小到，被褥的顏色，床的舒軟程度。每天痔瘡睡覺前開窗換下室內的渾濁空氣，另外，室內也不要擺放太多的家具，床上用品不要過雜，在睡不著的時候可以抱著抱枕，抱枕給人的安全感能讓人很快就進入睡眠中。

　　3、改變飲食習慣

　　失眠病人以富含蛋白質、維生素而清淡的飲食為宜，不宜油膩和高熱量。睡前不要吃得過飽，腹脹也會引起失眠，但是也不能在飢餓的狀態入睡，對人的腸胃不 好。茶，咖啡這類有興奮作用的飲料平時也不宜多喝，特別是在晚上，部分老年人就是因為平日裡比較喜歡喝茶，因此晚上很難入眠。

　　4、堅持適度的運動

　　運動對我們來說是一種很好的方法，通過運動可以幫助我們提高他們的阻力，也可以幫助更好的睡眠。是保持人們身心健康同樣的真理。每天下午，備用一個小 時的時間，去他們最喜歡的體育運動，放松肌肉，緩解緊張，不僅可以強身健體，鍛煉後的感覺輕松自由也可以使一個人睡一個好覺在晚上。

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